Ana Borges
Assuma o compromisso consigo mesma de viver melhor, de ficar de bem com a vida e se dar o imenso prazer de sentir paz de espírito. É possível, creia. Comece incorporando novos hábitos, praticando uma atividade física e melhorando a alimentação. Sua energia vai aumentar, você vai até conseguir respirar direito. Ingerir certos alimentos, fazer natação e beber água são alguns hábitos que ajudam a alcançar essas metas. Tente, insista e não desista de manter uma rotina produtiva, equilibrada, sem estresse.
Naturalmente, você já conhece todas as dicas para alcançar esse bem-estar. Matérias em jornais, revistas, televisão, blogs falam disso o ano inteiro. Mas quando começa um novo ano, o tema dá o maior ibope. Aqui no Light nos debruçamos, ao longo de nossas edições, sobre diversos assuntos, desde o planeta Terra a viagens pelo espaço sideral, ouvindo estrelas, perscrutando almas e mentes. Conversamos com crianças, descobrimos heróis anônimos, falamos de literatura, cinema e moda, enfim, de tudo, tudo mesmo. Hoje é dia de mente sã em corpo são. Então, chega de blábláblá e vamos ao que interessa.
Eis nossa lista de alguns hábitos para ficar legal, se sentir feliz e elevar a autoestima:
- Pratique meditação: ajuda a relaxar e clareia as ideias, proporcionando uma melhor compreensão dos fatos da vida;
- Mexa-se: exercício é fundamental;
- Tome banhos energéticos. Use essências ao seu gosto: pode ser de menta, erva-doce, gengibre ou flores e plantas, na banheira ou no chuveiro;
- Durma bem: durante o sono, produzimos o hormônio do crescimento (GH), cuja carência deixa o corpo sem ânimo e a memória, fraca;
- Divida bem as refeições: seis por dia fazem com que o corpo trabalhe em ordem e mantenha o metabolismo no mesmo ritmo;
- Invista num cardápio energético: carboidratos são a principal fonte de energia utilizada pelo corpo e a única fonte para o cérebro;
- E por último, mas não menos importante! Pense positivo, remoer um problema cansa mais do que um dia inteiro de trabalho.
Quanto aos alimentos que ajudam a dar mais disposição, com poder de melhorar nosso estado de espírito e o humor, os nutricionistas indicam:
- Sucos verdes: o de clorofila e o de abacaxi com couve ou hortelã são ótimos para deixar qualquer um animado e disposto;
- Café e chá verde: contêm cafeína, que é altamente energética;
- Beterraba, berinjela, açaí, romã e uva: alimentos de cor arroxeada têm grande potencial antioxidante;
- Integrais: alimentos integrais têm absorção gradativa pelo organismo, gerando mais energia;
- Acerola, tangerina, limão, kiwi, laranja e morango: ricos em vitamina C e com potencial antioxidante são ótimos para manter a disposição;
- Maçã, banana e pera: ricas em vitaminas, minerais e fibras;
- Espinafre, couve e brócolis: verduras verde-escuras são ricas em vitamina A, E e D e dão mais energia.
A escolha de seu cardápio contribui para a manutenção do estado de ânimo por razões bioquímicas e também por razões emocionais. O aspecto bioquímico tem respaldo pela presença de nutrientes que estão diretamente envolvidos na formação de neurotransmissores — como serotonina, dopamina, noradrenalina e endorfina — os grandes responsáveis pela sensação de prazer, bem-estar e satisfação.
Lembremos que o carnaval começa a dar o ar de sua graça junto com a chegada do ano novo. Se você quer manter a alegria e o pique, aposte no consumo de brócolis, frutas cítricas como caju, limão, acerola, pela presença de vitamina C, principalmente. A castanha-do-pará e nozes que restaram do Réveillon também podem ser consumidas em pequenas quantidades diárias. Folhas verde-escuras, feijões, linhaça, salmão e banana dão uma força no complexo B, magnésio, zinco, ácido fólico e ômega-3. A potente ação antioxidante desses elementos contribui para a renovação celular e reposição de minerais, necessárias para equilibrar as agressões sofridas pelo corpo em relação ao estresse do cotidiano.
Por fim, sorria mais! Conviva mais com a natureza, organize seu tempo, se cuide! Assim, comece o ano com as energias renovadas! Feliz 2015!
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