Depois das festas, equilíbrio! Nada de medidas radicais. De acordo com Andréia Manetti Previero, nutricionista do maior programa de emagrecimento online do Brasil, o Dieta e Saúde, "o ano está apenas começando e os exageros das últimas semanas não devem ser compensados por jejum ou por restrições alimentares, pois essas ações podem levar ao excesso alimentar nas refeições seguintes”.
Partindo desse princípio, Andréia sugere alimentar-se normalmente, realizando mais refeições, porém, com volumes menores. Confira outras dicas importantes para começar 2015 combatendo os excessos das festas de final de ano:
- Estipule horários para realizar as refeições – O ideal é comer sempre de três em três horas. Por isso, faça no mínimo cinco refeições por dia. Lembre-se que o café da manhã, o almoço e o jantar são as principais refeições e os lanches da manhã e da tarde devem fazer parte da sua rotina alimentar. Estipule os horários para realizar as refeições, evitando assim beliscar alimentos em outros momentos.
- Dê sempre preferência aos alimentos em sua forma natural – Frutas, legumes e verduras são os alimentos mais ricos em vitaminas e minerais. Por isso são nutritivos e devem ser inseridos na alimentação diária. No café da manhã, o consumo de frutas in natura com aveia, linhaça, granola ou chia, frutas desidratadas, saladas de frutas, sucos naturais, vitaminas e iogurtes com frutas são ótimas opções. No almoço e no jantar, consuma verduras e legumes, como acelga, agrião, aipo, alface, almeirão, brócolis, chicória, couve, couve-flor, escarola, espinafre, mostarda, repolho, rúcula, salsa, salsão, cenoura, beterraba, abobrinha, abóbora, pepino, entre outros, de acordo com a preferência pessoal. Nos lanches intermediários é interessante o consumo sortido de oleaginosas. Por exemplo, uma unidade de castanha do Brasil, uma de castanha de caju, duas unidades de nozes, três unidades de avelã e três de amêndoas.
- Consuma alimentos integrais – As fibras presentes nos alimentos integrais aumentam a saciedade, sendo interessantes para redução das quantidades dos alimentos ingeridos. Então, introduza alimentos integrais como arroz, pães, massas, biscoitos e tortas integrais em sua alimentação.
- Anote os alimentos que consumir – Escrever os alimentos consumidos é uma maneira de ter controle sobre a alimentação, além de ser possível identificar os erros e excessos alimentares. A partir dessa anotação é possível buscar melhorias na alimentação visando uma dieta de mais qualidade.
- A nutricionista ressalta ainda que as dicas acima são importantes para que os deslizes do fim de ano não virem rotina.
Dieta e Saúde
O Dieta e Saúde é o maior programa de emagrecimento online do Brasil. Baseado na dieta dos Pontos DS, já ajudou um milhão de pessoas a emagrecerem. Com a meta de fechar 2014 com mil toneladas perdidas, até o mês de setembro já havia contabilizado 752 toneladas com o método que defende os quatro pontos da mudança (alimente-se, mexa-se, motive-se e conte com a gente) — pilares que, em equilíbrio, sustentam o processo de emagrecimento.
O desafio do Dieta e Saúde não é somente fazer emagrecer. É fazer com que o emagrecimento seja duradouro, saindo do famoso efeito sanfona. Para isso, utiliza a fórmula de Pontos DS, que busca facilitar a fazer escolhas adequadas durante a alimentação.
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