É só pintar uma tensão forte, provocada por acúmulo de trabalho, trânsito caótico, discussão em casa e pronto: você aumenta a ingestão alimentar, muitas vezes sem se dar conta de que está passando dos limites. Para saber até que ponto o estresse é o culpado pelos seus quilinhos a mais, é preciso entender como esse mecanismo funciona. O estresse no corpo humano, seja ele físico ou emocional, aumenta a estocagem de gordura devido a um mecanismo de defesa que ajuda o homem a “sobreviver” mesmo em condições adversas. Isso leva ao aumento da frequência cardíaca para preparar os músculos para a “luta” pela sobrevivência, gerando um maior fluxo sanguíneo. Quimicamente, essa fase envolve a produção de vários hormônios, levando a uma reação em cadeia na qual algumas células e hormônios ligados ao cérebro (envolvendo o hipotálamo, hipófise e suprarrenal) informam aos receptores das células adiposas a aceitarem maior quantidade de gordura, aumentando o estoque adiposo. Isso ocorre porque em situações de tensão, a glândula suprarrenal produz os hormônios adrenalina e cortisol, que preparam o corpo para situações de perigo. Na prática, é como se o corpo pedisse, nesse momento, um alimento calórico como um doce, por exemplo, capaz de dar energia instantânea. Algumas coisas podem ser feitas para diminuir o impacto do estresse diário na sua saúde, sendo possível manter os níveis de cortisol em estágios menos perigosos e parar de acumular energia desnecessariamente. Praticar exercícios, comer devagar, não fazer dietas restritivas, diminuir o consumo de cafeína, fazer alguma coisa que você goste e relaxe, mesmo que seja meia hora por dia. Se for preciso, acorde mais cedo e pratique uma atividade física ou uma terapia alternativa como a acupuntura e o shiatsu para ajudar a relaxar. Quando não for possível ter este momento só seu todos os dias, reserve ao menos um dia por semana para você e vá ao cinema ou marque de ir dançar com os amigos. Pequenas mudanças de hábitos no dia a dia podem provocar verdadeiros milagres.
Até a próxima semana!
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