Por Tânia Fernandes
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Menopausa: como amenizar os incômodos deste período
A prática de atividade física pela mulher no período da menopausa está relacionada à melhora de sua saúde e qualidade de vida. Muitos estudos vêm comprovando e mostrando a importância da atividade física no período pré, pós e durante a menopausa (ou climatério).
E qual a diferença entre menopausa e climatério? O climatério representa a transição da vida reprodutiva para a vida não reprodutiva da mulher. Dentro desse período ocorre a menopausa, que corresponde à última menstruação. Nesse período o ovário perde a sua função, deixa de produzir óvulos, sofrendo alterações morfológicas e endócrinas.
São considerados estágios do climatério: o período pré-menopausa, o momento da menopausa e o período pós-menopausa.
O climatério, chamado normalmente apenas de menopausa, não quer dizer terceira idade, envelhecimento, mas, sim, o término da fase reprodutiva da mulher. Pode ser uma época da vida cheia de ganhos se vier associada a hábitos de vida saudáveis (atividade física, dieta equilibrada etc).
Apesar de reconhecida há séculos, a menopausa é considerada um fenômeno da mulher moderna. Atualmente mais mulheres estão chegando ao climatério e vivendo cerca de um terço da sua vida neste período. Isto devido a conquistas da medicina, que vêm proporcionando o aumento da longevidade.
O corpo de mulher na menopausa e os exercícios físicos mais indicados
O corpo da mulher passa por diversas modificações com a diminuição na produção de estrogênio que ocorre durante a menopausa. Um programa de exercícios físicos traz para o corpo da mulher benefícios universalmente conhecidos assim como benefícios específicos relacionados com os sintomas característicos.
Identificar as atividades físicas que possam ter efeito positivo na qualidade de vida da mulher na menopausa tem se tornado cada vez mais importante. Daí a indicação do exercício físico para amenizar alguns dos sintomas que a diminuição estrogênica ocasiona, como ondas de calor, dor nas articulações, fadiga, depressão, alterações do estado de humor, insônia, perda de libido (até neste sintoma a atividade física é eficaz, pois uma mulher que se sente bem fisicamente está mais segura e mais disposta para uma relação sexual satisfatória).
Benefícios da atividade física para as mulheres na menopausa
• Redução na gordura corporal;
• Melhora nos parâmetros metabólicos;
• Diminuição de risco cardiovascular;
• Melhora da resistência imunológica;
• Aumento da densidade mineral óssea;
• Bem-estar psíquico; e
• Redução do risco de câncer de mama.
A atividade física minimiza o impacto e manifestação dos sintomas desta nova etapa da vida da mulher. A intensidade, a duração e tipo de exercício físico ideal para atingir esses benefícios ainda são muito contraditórios entre os estudos.
Apesar disso, a atividade física de intensidade moderada—três a cinco vezes na semana—preferencialmente associada a uma dieta nutricional adequada é importante para a saúde e qualidade de vida da mulher e é capaz de minimizar os sintomas e reduzir os fatores de risco de doenças crônicas associadas com o climatério/menopausa.
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