Livre-se do estresse e durma bem

Não é segredo para ninguém: dormir bem é fundamental para tudo na vida. O descanso é de suma importância para a saúde e, de acordo com neurologistas, o sono é uma necessidade de recuperação essencial ligada a todos os órgãos do corpo. "Funções essenciais são desempenhadas, como conservação de energia, metabolismo anabólico, amadurecimento do sistema nervoso central, consolidação da memória e secreção hormonal.” 

Nada substitui uma perfeita noite de sono para acordar com energia e disposição para enfrentar o dia. Muitas pessoas têm curiosidade em saber quanto tempo e como devem dormir. Só que uma rotina atarefada nem sempre permite um sono tranquilo. Se você é o tipo de pessoa que deixa de dormir para estudar ou trabalhar ou deixa que as aflições do dia a dia atrapalhem o seu sono, trate de relaxar.

O sono é dividido em partes que geram ciclos. "As partes de sonolência e de sono leve fazem parte do sono superficial, que são os estágios I e II. Quando o sono se intensifica, a atividade elétrica cerebral fica mais lenta. Esse é o estágio III ou sono de ondas lentas, que representa o instante do descanso cerebral e da reorganização da memória.”

O clímax dos processos acontece no sono REM (Rapid Eye Movement). É a fase em que sonhamos, em que ocorre o relaxamento completo da musculatura do corpo. "O REM equivale a cerca de 25% do nosso sono. Durante esse tempo, o corpo efetua a renovação de toda a musculatura. O conteúdo aprendido durante o dia é processado e armazenado na nossa memória”.

A quantidade de sono ideal depende de cada pessoa. Na maioria dos casos, a população adulta precisa dormir de seis a oito horas por noite. "Eventualmente, uma pessoa saudável pode dormir menos que isso sem prejudicar a saúde. Só não deve se tornar rotina.”

Mesmo que dormir mal por uma noite não afete sua saúde, a carência de sono será notada no dia seguinte: uma noite mal dormida interfere em todas as tarefas do dia a dia, desde o humor da pessoa até a sua produtividade no trabalho. Irritação, cansaço, sonolência e instabilidade emocional para enfrentar uma rotina estressante são alguns problemas enfrentados por quem dorme pouco.

Nada de acumular sono para depois. É fundamental entre a hora que se deita e se levanta. Quando dormimos menos em determinada noite, o que se deve fazer é antecipar um pouco a hora de ir para cama na noite seguinte. Se para tentar compensar a pessoa acordar muito mais tarde do que seu horário habitual ou então tirar um cochilo após o almoço, naturalmente ela terá maior dificuldade para dormir na noite seguinte, perpetuando o problema.

Um dos agravantes que mais atrapalham o sono e tornam difícil ter uma noite tranquila é a rotina agitada que muitas pessoas têm. Grande parte da população não consegue se distrair dos problemas e acaba prejudicando seu sono. A privação de sono, normalmente causada por preocupações, pode se tornar crônica, trazendo consequências irreversíveis para a saúde das pessoas. 

(Fonte: Clínica Neurológica Dr. Carlos Bacelar, RJ)