O horário de verão termina à meia noite deste domingo, 16, quando os relógios deverão ser atrasados em uma hora nas regiões Sul, Sudeste e Centro-Oeste do país. A mudança pode trazer alterações no sono devido à diferença entre os ponteiros do relógio e o horário biológico. Irritabilidade, estresse e baixa produtividade são algumas das consequências mais comuns para muitas pessoas. Cansaço, fraqueza muscular, dores de cabeça, mau humor, alteração do apetite e diminuição na capacidade de concentração são outros sintomas muito comuns.
Segundo especialistas, geralmente quem sofre mais com a mudança são as crianças e os idosos, devido à rotina mais regrada. Para manter o sono em ordem e evitar prejuízos a saúde, é importante seguir alguns cuidados básicos de adaptação. O principal deles, ainda segundo os especialistas, é procurar seguir a rotina normalmente, sem considerar o fim do horário de verão. Isso faz com que o relógio biológico se adapte mais facilmente. Confira, abaixo, outros procedimentos importantes para evitar transtornos e manter a qualidade do sono:
- Escolha um ambiente silencioso e escuro, com temperatura agradável. A luz prejudica os ciclos biológicos e interrompe a produção hormonal (cortisol e melatonina), causando a sensação de cansaço pela manhã;
- Fique atento quanto à luminosidade. Dê preferência a caminhadas ao ar livre no fim da tarde para se expor à última luminosidade do dia. Isso ajudará a atrasar o início da sonolência no começo da noite;
- Escolha o travesseiro mais adequado ao seu biotipo e postura ao dormir. O travesseiro deve preencher completamente o espaço existente entre a cabeça e o colchão, formando um ângulo de 90º no pescoço, mantendo a coluna cervical e lombar alinhadas. Durma, de preferência, de lado, com as pernas semiflexionadas e mantenha um travesseiro baixinho entre elas para evitar a rotação da coluna e os atritos entre os joelhos e os tornozelos;
- A mudança no organismo por conta do horário é inevitável; entretanto, dentro de alguns dias ou semanas (dependendo de cada indivíduo), a ordem temporal interna será restabelecida.
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