Como dormir melhor

Criar o hábito de dormir todos os dias mais o menos no mesmo horário, sem se preocupar se dormiu sete ou dez horas, às vezes às 20 horas está morrendo de sono e não resiste para o seu quarto e dorme. Acorda três ou quatro horas da manhã e não consegue dormir mais, fica circulando pela casa como alma penada e acordando todos que precisam dormir, pois o trabalho tem hora certa no dia seguinte. 

Na verdade para conseguir dormir oito horas é preciso aprender a dormir mais tarde e muitas vezes dormindo menos horas você vai se sentir bem. 

Quando se queixa que seu sono não é satisfatório, acorda no meio da noite e não consegue mais dormir. Dormindo às 20 horas e acordando às quatro horas da manhã você dormiu oito horas, o que seria satisfatório para a maioria das pessoas... 

É preciso acostumar-se a deitar-se mais tarde todas as noites e despertar todos os dias no mesmo horário, dormido satisfatoriamente, poderá levantar-se e fazer alguma coisa que há muito desejava fazer e não teve tempo. 

Não deve permanecer na cama mais do que o necessário e quando estiver doente, se for preciso manter-se acamado, o melhor seria não ultrapassar dez dias. 

Quando criam o hábito de deitar-se depois das refeições, não ultrapassar meia hora. Se for o caso, recolher-se a seu quarto, trocar de roupa, corno se fosse noite, mas seria melhor se conversasse com alguém, ou lesse um livro de seu interesse. Evite correntes de ar levantando-se depois da cochilada, lavar o rosto e as mãos em água natural e em seguida passear dez ou quinze minutos. 

Nas noites frias, aquecer a cama antes de deitar-se, e se usar bolsa de água quente, verificar se não está vazando, para evitar queimaduras. Deve também enrolar a bolsa de água quente em uma toalha. Mais simples é forrar a cama com cobertor ou manta, usar meias e gorro de lã, camisola ou pijama de flanela.