As universidades de Medicina de Harvard e Cambridge divulgaram um estudo com 20 conselhos saudáveis que podem melhorar a qualidade de vida através de hábitos do dia a dia. São pequenos cuidados que podem ter grandes resultados. Confira algumas dicas.
* Um copo de suco de laranja por dia é fundamental para repor a vitamina C, além de ser fonte de ferro. A laranja pura reduz em 30% o risco de se ter câncer no pulmão. Outra fruta que possui muitos atributos é banana, ela previne a anemia, melhora a capacidade mental, alivia a azia e a TPM, reduz riscos de enfartos entre outros benefícios.
* Comer sementes de girassol e sésamo nas saladas e cereais também é uma prática importante por se tratar de alimentos antioxidantes. Incluir nozes entre as refeições diminui o risco de desenvolver a diabetes.
* Servir-se 20% a menos do que se costuma comer também diminui o risco da doença, além de evitar transtornos gastrointestinais, prolongar a vida e diminuir as chances de ter ataques de coração.
* Salpicar canela no café também é importante para manter os níveis de colesterol e açúcar no sangue.
* Substituir o pão tradicional pelo integral é uma troca considerável, pois o integral possuí quatro vezes mais fibra, três vezes mais zinco e quase duas vezes mais ferro que o branco.
* Incluir tomate e verduras no sanduíche também é um hábito muito saudável, uma pequena porção de tomate é capaz de diminuir em 30% as chances de se adquirir doença coronária.
* Beber uma xícara de chá verde e chá comum também diminui o risco dessa doença. Já o molho de tomate é rico em licopeno, antioxidante que pode inibir e reverter o crescimento de tumores, por isso faz bem comer pizza, macarronada e massas com este molho.
* Comer diariamente variedade de alimentos e frutas nas cores laranja, vermelho, amarelo, verde, roxo e branco proporciona uma mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais no organismo.
* Mastigar os vegetais por mais tempo também é fundamental, pois aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo através da mastigação. Consumi-los logo depois de serem descascados e limpos aumenta os níveis de nutrientes que combatem o câncer. O lugar em que esses ficam na geladeira também é muito importante, pois influi na quantidade de nutriente. Os que ficam próximos à luz costumam perder grande parte das suas substâncias nutritivas.
OUTRAS AÇÕES IMPORTANTES
* Trocar a escova de dente e limpá-la regularmente, o que evita gripes e resfriado, pois a escova pode espalhar esses vírus, além de outros germes; usar fio dental, que pode acrescentar em seis anos a idade biológica, pois remove bactérias que atacam o corpo e os dentes.
* Atividades como caça-palavras e quebra-cabeças estimulam o desenvolvimento do cérebro e fortalece a memória. Rir também faz muito bem à mente, baixa o estresse e estimula as células de defesa do organismo.
* Ter um animal de estimação também é uma ótima maneira de diminuir o estresse.
* Também são importantes para o bem-estar comer chocolate, pensar sempre de maneira positiva, ser sociável e conhecer a si mesmo.
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