Depois de nove meses de expectativa para ver a carinha do ser mais esperado, muitos cuidados com a alimentação e exercícios para não engordar demais durante a gestação, começa uma nova fase: como retornar a antiga forma o mais rápido possível, com saúde e disposição. Agora vale todo esforço para recuperar a silhueta antiga e se livrar dos vestígios da gestação.
O corpo da gestante ganha peso gradualmente ao longo dos nove meses. Também de forma gradual a mãe deve se preocupar em perder os quilos depois, sem radicalismos. É justo esperar, no mínimo, seis meses para a recuperação e o retorno ao peso ideal.
Conforme orientação médica, praticar atividade física nessa fase é extremamente importante para as mulheres. Além de grandes aliados na volta ao corpo pré-gestacional, eles são ótimos para superar períodos desgastantes, pois o tempo de dedicação da mãe ao filho é enorme e, exatamente por isso, são necessários momentos para espairecer e relaxar um pouco.
A amamentação, além de ser o melhor alimento para o bebê, também traz benefícios para o corpo da mulher. É importante aumentar a ingestão de líquidos neste período para três litros por dia. A amamentação ajuda o corpo da mulher a voltar ao normal, favorecendo a contração do útero e a queima das gorduras armazenadas.
Antes de se pensar em dieta ‘drástica’, a mãe já é favorecida apenas com os fatores perdas do parto, gasto calórico aumentado para amamentação e hormônios produzidos na amamentação que favorecem o retorno do útero ao normal. Portanto, a lactante não tem necessidade de ter sua dieta com restrição de calorias severas, importando mais neste momento a qualidade do que é ingerido.
A mãe que se submete a dietas hipocalóricas ou sem controle de um nutricionista correrá o risco de ficar estressada, mal humorada e cansada. O que não é conveniente, já que nesta fase é preciso estar bem preparada para aguentar várias noites mal dormidas, a recuperação do parto e todo o contexto emocional que a envolve.
Não existe alimento completo que sozinho contenha tudo aquilo que nosso organismo necessita para ter bom funcionamento. Portanto é necessário variar a alimentação e combinar os alimentos para que suas interações se completem. O importante é aliar: variedade, moderação e equilíbrio.
Até a próxima semana!
Elisa Barbosa Loureiro, nutricionista,
atua como consultora em empresas de alimentação e restaurantes, formada na Universidade do Rio de Janeiro (Uni-Rio)
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