Trinta e cinco dicas de alimentação saudável
Melhore seus hábitos alimentares adotando estas dicas no seu dia-a-dia e mantenha uma vida saudável e boa qualidade de vida:
1 - Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.
2 - Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, cinco refeições por dia.
3 - Não faça uma alimentação baseada em somente um tipo de alimento ou nutriente.
4 - Pequenos lanches entre as refeições irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.
5 - Não belisque entre as refeições.
6 - Frutas e iogurtes lights são excelentes lanches.
7 - Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no fim do dia.
8 - Comece sempre as refeições por um caprichado prato de saladas.
9 - Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.
10 - Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.
11 - Evite beber refrigerantes, mesmo light ou diet.
12 - Evite água gaseificada. Bebidascom gás dilatam o estômago, dando uma falsa sensação de saciedade.
13 - Prefira sucos neturais.
14 - Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou oito copos.
15 - Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando a vontade de comer alguma coisa aparecer, você já tem algo em mãos.
16 - Ingira todos os dias legumes e duas frutas.
17 - Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contra-filé.
18 - Retire a pele das aves e a gordura visível das carnes. Elas contêm basicamente gordura.
19 - Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.
20 - Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.
21 - Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.
22 - Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.
23 - Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.
24 - Dê preferência aos alimentos desnatados, como leite e iogurtes.
25 - Consuma maçã, pera, uva com a casca.
26 - Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário.
27 - Em barzinhos evite petiscos como amendoim, batata-frita, castanha de caju, carne-seca ou salgadinhos.
28 - Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.
29 - Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evita exageros.
30 - Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.
31 - Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.
32 - Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são calóricos. Nem sempre isso é verdade.
33 - Não compre alimentos que devem ser evitados.
34 - Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.
35 - Mexa-se! Caminhar três vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde.
Até a próxima semana!
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